Для одних людей остаться дома — это понятный выбор в пользу знакомого. Для других единственный выход – уехать. Это может быть вопросом безопасности. А может вам просто невыносимо оставаться там, где все ежедневно меняется к худшему.
Каждому человеку, особенно тому, кто заботится о ком-то еще (например, о пожилых родителях, или о бабушках и дедушках), хочется чувствовать себя устойчиво. Ответственность давит и рождает чувство вины — два этих состояния нужно отделить друг от друга. Ответственность — продуктивное чувство, но вина, наоборот, лишает сил.
Что с этим делать?
- Подумайте о своих ценностями и приоритетах в жизни. На что вы можете опереться прямо сейчас? Где вы сможете продолжать жить? Составьте рейтинг своих ценностей: отношения, семья, безопасность, карьера, развитие и другие. Нужно понять, что для вас сейчас приоритетно, прежде чем приступать к плану действий.
- Дайте себе время. Важно признать, однозначно правильных решений нет. Установите срок — например, что вы определитесь до конца месяца, через две недели или до следующего года. Каждый день уделяйте 30-40 минут тому, чтобы обдумывать задачу, когда вам удобно — например, во время прогулки или в ванной. Попробуйте записывать свои мысли на бумагу или диктофон.
- Составьте план действий для себя, затем — для близких. Нужно будет понять, какая помощь понадобится от вас, а какая — вам. Например, вам может понадобится нанять сиделку старшим родственникам или закупить им лекарств на год вперед, договориться с другими родственниками, что они будут заезжать к ним. Возможно достаточно будет научить близких пользоваться видеосвязью и пообещать, что вы будете поддерживать общение.
- Будьте честными с собой и с ними. Объясните свои решения — при разговоре важно быть спокойным. Расскажите, что будет происходить. Поделитесь своими чувствами.
- Проработайте чувство вины — самостоятельно или с помощью психолога. Важно разделить то, на что вы можете влиять и то, что вам неподконтрольно.
- Разделите листок на три столбца.
- В первом столбце перечислите, за что вы чувствуете вину.
- Во втором оцените по шкале от 1 до 10 вашу возможность повлиять на изменение ситуации в будущем, где 1 — это совершенно не в моей власти, а 10 — я знаю, как исправить ситуацию прямо сейчас.
- Попробуйте найти 1-2 пункта, где степень вашего влияния выше 6. Вам нужно начать что-то делать в этом направлении.
- Запишите в третий столбец, что бы это могло быть. Те действия, которые вы могли бы совершить, чтобы ситуация в будущем улучшилась.
Упражнение для самостоятельной проработки чувства вины
Что почитать:
Аболевич Т., Андриадзе Н. и др. «Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно»
Авторка:
Ксения Иванова, психолог, системный семейный психотерапевт, соучредительница и исполнительный директор центра «НеТерпи», соавторка книги «Как нам это пережить»
Создать материал нам помогли партнеры из «НеТерпи»