Когда мы спим, наш мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию и решает, что с ней делать дальше. Ночные кошмары, как и все сны, — это лишь результат работы мозга, который пытается справиться со всеми страшными событиями и тяжелыми переживаниями ушедшего дня.
Что с этим делать?
- Придерживайтесь распорядка дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время в течение недели.
- Обеспечьте комфортные условия для сна: не забывайте проветривать спальню, держите под рукой беруши и маску для сна, постарайтесь выбрать удобный матрас.
- Старайтесь не наедаться перед сном.
- Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты.
- Не употребляйте наркотики и алкоголь, чтобы заснуть или забыть о ночном кошмаре. Вместо этого попробуйте перед сном сконцентрироваться на чем-то приятном — например, положительных воспоминаниях.
Если ночью вам все-таки приснился кошмар, на следующий день лучше заняться чем-то, что приносит вам удовольствие: например, проведите время на природе или поиграйте с детьми и животными.
Нужно обратиться к врачу, если
- базовые рекомендации не помогают
- ночные кошмары повторяются на протяжении 2-3 недель
- к ночным кошмарам прибавились тревожные состояния, депрессия, хроническая усталость
Ночные кошмары могут быть симптомом пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР), которое развивается в травмирующих условиях – например, во время военных действий.
Автор: психолог команды волонтеров AVAMind