Расстройства сна — одна из самых частых жалоб в кабинете врача. Обычно все сразу думают о бессоннице, но повышенная сонливость — совсем не редкость, ей страдают примерно 10-20% людей.
Чрезмерная сонливость обычно сопровождается:
- сильной усталостью
- чувством «тумана в голове»
- вялостью и упадком сил
- трудностями с концентрацией
- медлительностью
Это не только неприятное, но и потенциально опасное для жизни состояние, которое повышает риск несчастных случаев.
Что делать в первую очередь
Чтобы понять, как справиться с этой проблемой, для начала нужно узнать ее причину. Их может быть огромное множество — например, на фоне стресса во время войны могут обостриться заболевания, которые раньше беспокоили не так сильно (не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно — это может сделать только специалист):
Апноэ во сне
Это серьезное медицинское состояние, когда во время сна у человека наблюдается остановка дыхания на 10 и более секунд.
Если вы заподозрили это состояние у себя, нужно как можно скорее обратиться к терапевту.
Синдром беспокойных ног
Это неприятные ощущения в ногах — пульсация или зуд, которые возникают вечером и ночью. Часто людям с этим синдромом приходится вставать с постели, чтобы избавиться от них.
Во время сна синдром вызывает спазмы или подергивания ног. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, такие симптомы мешают погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. В результате на следующий день вы можете чувствовать себя вялым и усталым.
Депрессия
При депрессии повышенную сонливость будут, скорее всего, сопровождать дополнительные симптомы: подавленное настроение, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, общий упадок сил. Иногда это могут быть чувство вины, изменения аппетита, ухудшения концентрации и мысли о смерти.
Если вы испытываете сильное снижение работоспособности, которое мешает удовлетворять ваши самые базовые потребности, а суицидальные мысли регулярно возвращаются — необходимо обратиться за психиатрической помощью.
Если ничего из этого вас не касается, подумайте: хватает ли вам ночного сна? Может быть, вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость?
Депривация (недостаток) сна
Она может быть как умышленной, когда человек сознательно лишает себя сна, так и неумышленной. Неумышленная депривация сна — это бессонница.
Норма сна для взрослого человека — 7-8 часов в сутки. Если по каким-то причинам вы спите меньше, то с сонливостью мало что можно поделать — нужно менять образ жизни и находить больше времени для отдыха.
Лекарства
Сонливость могут вызывать: разные препараты: от антигистаминных до противотревожных. Стоит узнать у своего доктора, как долго обычно длится побочное действие препарата. Может быть, придется подыскать замену препарату, который вызывает у вас сонливость.
Что еще можно сделать
- Убедитесь, что ваше место для сна темное, прохладное и тихое
- В кровати только спите (или занимаетесь сексом) — не нужно в ней есть, работать и смотреть телевизор
- Регулярно занимайтесь спортом — лучше делать это утром или в первой половине дня
- Употребляйте меньше алкоголя, кофеина и психоактивных веществ
- Создайте новую рутину перед сном — в ней не должно быть гаджетов
- Если не получается заснуть за 20 минут, а вы стараетесь наладить график — лучше встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте
Авторка:
Елена Сушан, АСТ-терапевтка
Материал подготовлен при участии онлайн-школы для психологов Чистые Когниции