Война угрожает нам не только физически, но и эмоционально. Если вы заметили, что вам становится тяжелее — это нормально и мы здесь, чтобы поддержать вас
Напишите в чат Первой линии — наши психологи помогут в кризисной ситуации. Или поделитесь наболевшим с волонтером или менеджером поддержки — мы поговорим с вами обо всем, что вы не можете обсудить с друзьями или близкими.
Гайд написан профессиональными психологами и психотерапевтами. Здесь собраны рекомендации о помощи себе и близким в сложных ситуациях, техники и упражнения самопомощи. Не используйте его для самодиагностики или в качестве терапии — с этим может помочь только специалист.
Если вы не смогли найти свой случай — напишите нам. Психолог бесплатно поможет вам подобрать рекомендации или специалистов, окажет разовую консультацию или направит к партнерам.
Этот гайд создан при поддержке наших друзей и партнеров:
Эмоциональные состояния
Как распознать острый стресс и преодолеть его?Мне все время тревожноЯ не могу избавиться от навязчивых мыслей и действийЯ постоянно плачуУ меня часто меняется настроение без видимых причин. Это нормально?Меня все бесит. Что делать в моменты агрессии и раздражения?Я живу как во сне — будто ничего не чувствуюЯ не могу избавиться от панических атакЧто такое ПТСР и что с ним делать?Поведение и телесность
У меня проблемы с аппетитом — не могу есть / переедаюКажется, у меня / моего близкого зависимостьМне плохо, и я делаю себе хуже: как справиться с селфхармомМне стало сложно работать и учиться с тех пор, как началась войнаЯ не могу перестать проверять новости. Что делать?Меня все время клонит в сонМеня мучают ночные кошмарыЯ не могу спать. Это бессонница?Если мне хочется заниматься сексом больше или меньше, чем раньше — это повод беспокоиться? Как избавиться от синдрома фантомной сирены?Отношения
Я хочу уехать, но мне тревожно оставлять старших родственниковКак сберечь отношения на расстоянии?Мой близкий защищал Украину и вернулся с войны другим человеком. Как ему помочь?Мой уровень агрессии повысился, боюсь навредить близкимКак любить родных, если они за войну?Экзистенциальное
Мне трудно принимать решения из-за неопределенности будущегоВсе разъехались, и мне очень одинокоМне стыдно просить о помощи, ведь есть те, кому она нужнееПочему любой может получить травму свидетеля и как уберечь себя от этого?Мне попалось в новостях жестокое видео. Как его «развидеть»?Мне стыдно за свою страну, как с этим житьЭмиграция
Как заново обрести чувство дома?Рекомендации украинских психологов
Я покинул свой дом в Украине, как дальше жить?Рекомендации российских психологов
Мне пришлось покинуть свой дом в России. Как справиться?Как объяснить родственникам своё решение переехать?Не могу решиться на переезд. Как понять, нужно мне это или нет?